Питание во время месячных

Одним из условий крепкого здоровья женщины является правильное питание. Нельзя недооценивать роль питания и в дни, когда у женщины менструация. Аппетит меняется каждый день и час, появляются новые вкусовые предпочтения, мы не знаем – чего ожидать от самих себя, куда уж там близким угадать наши желания?

Диета, или изменение ежедневного меню при месячных – это способ улучшить свое самочувствие, восстановить силы и просто поднять настроение. Ну а как быть тем, кто перед менструацией стал считать калории, и, как мы говорим, «сел» на диету для похудения? Есть все, что хочется, а после, продолжать корректировать свое меню? Действительно ли безобидна диета во время месячных

Очень часто после таких экспериментов с целью похудения появляется задержка месячных, девушек охватывает паника – почему они пропали, и что надо делать, чтобы их вернуть? Как видим, вопросов возникает очень много, поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, попробуем во всем разобраться.

Аппетит и вкусы могут меняться

Ежемесячно перед началом месячных в организме женщины происходят изменения. Повышается аппетит, и, даже если вы прилагали максимум усилий для похудения, сдержать себя порой бывает очень трудно. Болевой синдром бывает очень сильным, тут уж, как говориться, не до еды, но после того, как боль утихает, рука снова тянется к дверке холодильника. Оказывается, виноват во всем мужской гормон – тестостерон. Именно ему мы и обязаны появлению «волчьего аппетита». Диета во время месячных подлежит корректировке еще и потому, что появляются новые вкусовые предпочтения – хочется то горького, то кислого, то соленого, то сладкого, даже если вы не сладкоежка. И, даже мысль о том, как много сделано вами для похудения, не дает повода отказать себе в удовольствии полакомиться пирожным. Тут уж мы должны быть благодарны прогестерону, гормону, виноватому в плохом настроении, беспричинной плаксивости и упадке сил. Изменить ситуацию может серотонин, точнее его большое количество. Как правило, мы идем самым легким путем, не отрывая бренное тело от телевизора, мы поглощаем тортики, пиццу, и другие, далеко не самые полезные продукты.

Диета во время месячных

Питаемся правильно

Продукты влияют не только на настроение, от них зависит общее самочувствие и здоровье женщины. Поэтому так важно знать и понимать, какой она должна быть — диета во время месячных, как правильно питаться перед, и после месячных, чтобы здоровье и самочувствие были хорошими.

Питаемся правильно

Правило первое

Ежедневное меню должно состоять из разнообразных продуктов. Потери крови, а точнее, содержание в ней гемоглобина, нужно восстанавливать, и, как можно скорее. Употребляйте в пищу продукты, в которых содержится большое количество витамин, в основном витамина С, минералов и микроэлементов. В ежедневном рационе должны присутствовать гречневая или овсяная каша, брюссельская капуста, яблоки, печень, яйца, орехи, морепродукты, говядина. В зависимости от сезона балуйте себя черной смородиной, малиной, гранатами, цветной капустой, авокадо и кольраби. Возможно, вам хочется сладкого именно потому, что вам не хватает магния. Употребляйте белок, его много в мясе, фасоли, яйцах, рыбе и других продуктах, почувствовав сытость, вы умерите свой пыл, а это не маловажно для похудения.

Часто во время менструации женщины страдают от отеков, это делает нас менее энергичными, появляется чувство недомогания, снижается работоспособность. Не ограничивайте себя в зелени – укроп, петрушка, фенхель и базилик должны всегда быть на вашем столе. Они и от лишней жидкости избавят, и наполнят организм витаминами и минералами, кроме этого снимут спазмы гладкой мускулатуры и немножечко успокоят.

Правило первое

Правило второе

Оказывается, есть продукты, способные усугубить ваше недомогание. Это соленья, маринады, острые приправы, жирная, и сладкая пища. Кофе, крепкий черный чай, копченые блюда нужно употреблять в умеренном количестве, или же совсем исключить.

Правило второе

Худеем правильно

Каждой женщине хочется быть красивой, и, не важно – сколько ей лет, чтобы быть уверенной в себе, она должна выглядеть хорошо, быть подтянутой, бодрой и энергичной.

Без физических нагрузок и ограничения в питании добиться всего этого не просто. Некоторые девушки интересуются – если перед началом месячных сесть на диету, нужно ли ее соблюдать в эти дни, или может продолжить после их окончания?

Как мы уже сказали, аппетит в этот период повышается, и, любые ограничения могут вызвать агрессию, злость и раздраженность. К тому же кровопотеря вызывает дефицит некоторых важных для здоровья веществ. Поэтому, суровые ограничения могут вызвать потерю сознания или стать причиной грозного недуга.

Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, прием еды должен быть регулярным, желательно 4-5 раз в одно и то же время. Таким образом, вы не дадите возможность аппетиту «разгуляться», и насытите организм полезными веществами, что не отразиться на вашей фигуре.

Худеем правильно

В критические дни – своя диета

Вот некоторые рекомендации, к которым нужно прислушаться:

  • Перед началом менструации обеспечьте максимальное снабжение организма клетчаткой. Употребляйте с этой целью гречку, яблоки, капусту, горох, фасоль, чечевицу.
  • Двигайтесь больше. Хоть двигательная активность должна быть снижена, но это не повод лежать днями на диване.
  • Если на циферблате весов вы не видите показателей, вызывающих восторг, не расстраивайтесь, после окончания месячных вы сможете взять ситуацию под контроль.
  • Вы привыкли во время еды пить воду? Этого делать нельзя. Восстановить прежний вес можно, уменьшив объем желудка, а вода будет только его растягивать.
  • Вы употребили железосодержащие продукты? Значит, пейте кефир только после того, как пройдет два-два с половиной часа.
  • Не всем известно, что после употребления банана, кукурузы и помидор настроение поднимается быстрее, чем после шоколада, к тому же в последнем очень много калорий.

В критические дни – своя диета

Задержка месячных, в чем причина?

Задержка месячных у девушек, ограничивающих себя в еде – частое явление. Если они пропали, это не повод для паники. Клетки организма испытывают недостаток в «строительных материалах», какой же еще может быть результат? Значит, нужно постараться восстановить менструальный цикл, чтобы задержка не повторялась, нужна консультация врача. Если выделений нет неделю, это называется задержкой.

Женщины, у которых обильно выпадают и секутся волосы, сухая кожа, ломаются и тускнеют ногти, часто жалуются еще и на то, что у них пропали месячные.

Задержка месячных, в чем причина

Как восстановить менструальный цикл?

Нужно постараться восстановить менструальный цикл, даже если для этого придется набрать пару килограмм, причем сделать это нужно как можно быстрее. Вы же не хотите потерять возможность стать матерью, регулярно принимать лекарственные препараты или состариться раньше времени? А все это ожидает вас, если вы предпочтете бездействовать.

Ни кто не говорит, что теперь на вашем столе должны быть только высококалорийные продукты. Но жиры, белки, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы должны быть в меню ежедневно. Без помощи гинеколога вам не справиться, поэтому обратитесь к нему как можно раньше. Он назначит вам лекарственные препараты, но сначала даст направление на сдачу крови на гормоны. Самолечение может привести к сбою в работе репродуктивной и эндокринной системы, а значит, ухудшению самочувствия и большой вероятности того, что вы не сможете зачать ребенка.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *